Jak twierdzą trenerzy fitness, uprawianie sportu lub chodzenie na siłownię wymaga od nas przynajmniej 60% wysiłku psychicznego i tylko 40% wysiłku fizycznego. Czy można efektywnie trenować i dobrze się bawić jednocześnie?
Zumba – co to takiego?
Zumba to, coraz popularniejsze zajęcia taneczno – ruchowe zainspirowane muzyką latynoamerykańską. Formuła ćwiczeń wykorzystuje podstawowe zasady aerobiku, łącząc je z krokami tanecznymi. Efektem jest niezwykle skuteczny, dynamiczny program fitness. Stosowane ruchy i figury są łatwe do wykonania, a energetyczna muzyka i luźna atmosfera sprawiają, że zajęcia nabierają charakteru dobrej imprezy.
Od roku 2001 Zumba doczekała się już ponad 12 milionów entuzjastów
i 110 000 klubów w 125 krajach, co czyni ją najszybciej rozwijającym się programem fitnessowym świata. Wśród zumboentuzjastów można znaleźć takie gwiazdy jak Madonna, Shakira, Jenifer Lopez, Kirstie Alley, Natalie Portman, Victoria Beckham czy nawet Michelle Obama.
Skąd się wzięła?
Twórcą Zumby jest pochodzący z Kolumbii Alberto „Beto” Perez – tancerz, choreograf i instruktor fitness w jednej osobie. Na jednym z treningów zamiast typowej muzyki do aerobiku wykorzystał muzykę latynoską. Improwizując figury taneczne, poprowadził pierwszą w historii fitnessu lekcję Zumby.
Czy to działa?
Zajęcia w klubie fitness możemy podzielić na kilka kategorii,
w zależności od typu wysiłku fizycznego oraz partii mięśni biorących
w nim udział. Znajdziemy tu zarówno ćwiczenia siłowe, poprawiające
postawę i rozwijające elastyczność oraz wytrzymałość mięśni; aerobowe – korzystnie wpływające na wydolność krążeniowo – oddechową i wytrzymałość; ćwiczenia giętkości oraz tzw. holistyczne, czyli oddziałujące na ciało
i umysł (np. joga, tai chi). Zumba została skonstruowana tak, aby łączyć różne kategorie ćwiczeń. Dzięki ćwiczeniom aerobowym uczestnik zajęć spala
tkankę tłuszczową, modeluje mięśnie dzięki treningowi siłowemu,
a psychologiczne korzyści uzyskuje za sprawą energetycznych rytmów.
Korzyści z treningu Zumby zauważymy już po kilku pierwszych zajęciach, systematyczne ćwiczenia (przynajmniej dwa razy w tygodniu) połączone
z odpowiednią dietą, powinny zaowocować w ciągu trzech miesięcy. Możemy oczekiwać:
„Zumboholicy”
Podobno zajęcia Zumby uzależniają. Dla wielu osób z różnych środowisk
i w różnym wieku „fitness party” stało się sposobem na każde popołudnie.
Za co kochają Zumbę?
• Towarzystwo - fani Zumby to ludzie otwarci, z poczuciem humoru, lubiący taniec i gorące rytmy latynoskie. To także osoby towarzyskie, świetnie czujące się w swoim gronie i traktujące każde zajęcia jako okazję do wspólnej zabawy ze znajomymi
• Efektywność - podczas godziny zajęć możemy stracić nawet do 600 kalorii!
• Formuła - specjalnie przygotowywana muzyka, ruchy i całe choreografie odbiegają znacznie od typowej formy zajęć tak fitnessowych, jak
i tanecznych
• Entuzjazm - z zajęć wychodzimy naładowani pozytywną energią płynącą
z gorących rytmów latynoskich, a także z formuły zajęć, opartej na dobrej zabawie.
• Łatwość - Zumba to trening dla każdego, nie wymaga specjalnego przygotowania ani wiedzy. Mogą w niej uczestniczyć osoby o różnej sprawności fizycznej i w każdym wieku.
Zumba niejedno ma imię
W ofercie klubów fitness, a coraz częściej także szkół tańca, znajdziemy
kilka odmian Zumby. W zależności od naszych upodobań ale także kondycji
i wieku mamy do wyboru pełną ofertę zajęć.
Zumba klasyczna – jest formą najbardziej uniwersalną i skierowaną
do najszerszej grupy odbiorców. Opiera się na połączeniu treningu cardio
z podstawowymi krokami latynoskich stylów tanecznych i formule energetycznej zabawy. W luźnej, imprezowej atmosferze uczestnicy zajęć wykonują proste, łatwe do powtórzenia układy choreograficzne oparte na krokach 4 podstawowych tańców: cumbii, salsy, merengue, reggaetonu (dla urozmaicenia wprowadzane są dodatkowo także inne style taneczne, takie jak samba, cha-cha, tango, bellydance, bolywood, twist, rock and roll, flamenco, batchata czy afro). Dzięki elementom treningu cardio ćwiczący spalają dużą ilość kalorii, modelują sylwetkę, poprawiają kondycję, odreagowują stresy
i naładowują się dużą dawką pozytywną energii i uśmiechu.
Zumba Toning – to bardziej zaawansowana forma Zumby, skierowana do osób o trochę wyższym stopniu sprawności fizycznej, pragnących skoncentrować się na rzeźbieniu sylwetki, spalaniu większej ilości kalorii oraz treningu wzmacniającym połączonym z typowymi dla Zumby krokami tanecznymi. Podczas treningu wykorzystywane są specjalne, lekkie ciężarki, które nie tylko pomagają uwydatnić pracę mięśni, wzmocnić określone partie ciała, takie jak ramiona, mięśnie brzucha czy ud, ale także podkreślają rytm ćwiczeń.
Zumba Gold – to program skierowany do osób starszych, a także dla wszystkich, którzy długo nie praktykowali żadnej aktywności fizycznej lub ze względu na problemy z nadwagą, stawami czy kręgosłupem mają ograniczone możliwości treningowe. Zajęcia oparte są na podobnej formule, co Zumba klasyczna, a podstawowa różnica dotyczy intensywności, tempa i czasu trwania zajęć (trwają 35-40 min.). W Zumbie Gold przewidziano także ćwiczenia, które są przeznaczone dla uczestników o bardziej ograniczonej sprawności fizycznej, np. dla osób poruszających się na wózkach.
Aqua Zumba – nazywana także często po prostu “imprezą w basenie”, stanowi połączenie klasycznej Zumby (o nieco zwolnionym tempie ze względu na opór wody) z ćwiczeniami w basenie (aqua fitness). Ta forma treningu jest nie tylko niezwykle skuteczna, bezpieczna, ale i przyjemna. Ze względu na opór wody wszystkie ruchy wymagają zwiększonego nakładu energii, dzięki czemu spala się więcej kalorii, wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni oraz ogólną wydolność organizmu, przy okazji zapewniając sobie relaks i orzeźwienie. Dodatkowo wyjątkowe właściwości wody sprawiają, że jest to trening bezpieczny i odpowiedni prawie dla każdego. Aby uczestniczyć w zajęciach nie jest potrzebna umiejętność pływania, a same ćwiczenia nie są bardzo męczące dzięki wyporności wody. Aqua Zumba nie obciąża także kręgosłupa, stawów, wiązadeł ani ścięgien – jest więc bardzo bezpieczną formą aktywności ruchowej, zwłaszcza, że kontuzje podczas ćwiczeń w wodzie praktycznie się nie zdarzają.
Zumbatomic – to oferta przeznaczona wyłącznie dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat, oparta na bardzo dynamicznej i energetycznej formule zabawy zainspirowanej rytmami latynoskimi, połączonej z treningiem cardio. Zajęcia oparte są na choreografiach i utworach muzycznych stworzonych specjalnie dla tego programu, wykorzystujących podstawowe rytmy i kroki hip-hopu, reggaetonu, cumbii czy salsy, w które wpleciono elementy fitnessu, gier i zabaw. Zajęcia promują zdrowy tryb życia wśród dzieci, poprawiają ich metabolizm, sylwetkę, koordynację ruchową, kształtują i rozwijają kreatywność, wyobraźnię, a także pamięć. Dodatkowo dzieci uczą się dyscypliny, pracy w grupie, odpowiedzialności, szacunku, zaufania oraz rozwijają pewność siebie i nawiązując przy okazji nowe kontakty z rówieśnikami.
Zumba in the Circuit – to oferta Zumby dla osób bardzo aktywnych fizycznie, które chcą połączyć 30 minutowy, niezwykle intensywny, obwodowy trening wzmacniający z krokami tanecznymi wykorzystywanymi w Zumbie i zabawą przy rytmach latynoskich. Trening ten pozwala w znacznym stopniu przyśpieszyć metabolizm, spalić dużą ilość kalorii, wzmocnić siłę mięśni, zwiększyć wydolność organizmu przy możliwości równoczesnego cieszenia się formułą zajęć Zumby.
Trening, który jest zabawą
Coraz częściej mówi się o fenomenie Zumby. Jej wpływ staje się widoczny nie tylko w zmianie wyglądu zewnętrznego, okazuje się, że istotnie wpływa również na psychikę ćwiczących. Uczestnicząc w zajęciach dobrze się bawimy i odreagowujemy stresy. Gdy ćwiczymy nie czujemy jak zmienia się nasza samoocena i podejście do życia – leczymy się z kompleksów, nabieramy pewności siebie, stajemy się bardziej otwarci, uczymy się akceptować i lubić siebie. Tym samym jesteśmy bardziej atrakcyjni we własnych oczach, co sprawia, że tak zaczynamy być postrzegani przez otoczenie.
Zumba to jedyne w swoim rodzaju połączenie tańca i gimnastyki, którego celem jest odkrycie nowego znaczenia treningu. Wyłamuje się z szablonu, czyniąc fitness zabawą. Zumba nie jest „treningiem, na który musimy iść”
ale treningiem, którego nie możemy się doczekać.
Tagi: