Tylko co siódmy Polak regularnie (co najmniej raz w tygodniu) uprawia sport, aż połowa rodaków nie robi nic! Tak wynika z badań przeprowadzonych przez IIBR/Gemius na zlecenie serwisu zakupów grupowych MyDeal.pl.

Wiemy nie od dziś, jak ważny jest aktywny tryb życia. Pomaga w utrzymaniu właściwej wagi i świetnej formy, także tej psychicznej. Dlaczego więc ruch jest wciąż tak mało popularny? Dlaczego bieganie, jazda na rowerze, a nawet zwykły spacer, wciąż ustępują miejsca spędzaniu czasu przed telewizorem?
Odsetek osób, które w ogóle nie uprawiają sportu jest wysoki bez względu na miejsce zamieszkania. Nawet Polacy mający szeroki dostęp do infrastruktury sportowej nie wykazują wyższej aktywności. Barierą dla uczestnictwa w zajęciach sportowych jest dochód poniżej 1000 zł netto na osobę na miesiąc. Powyżej tej kwoty, wysokość zarobków nie ma już wpływu na aktywność sportową. Podobnie jest z poziomem wykształcenia – wśród Polaków z wykształceniem podstawowym, średnim oraz wyższym, odsetek uprawiających sport jest praktycznie taki sam.

Dlaczego tak mało się ruszamy?
Wypełniony po brzegi grafik i życie w ciągłym stresie sprawiają, że zaniedbujemy kondycję fizyczną, a tym samym nasze zdrowie. Im mniej czasu znajdujemy na przyjemności, tym mniej poświęcamy go na rozwój sprawności fizycznej. Do tego dodajmy brak motywacji i jesienno-zimową depresję, potęgowaną brakiem słońca. Pora to przyznać – po  prostu nam się nie chce.

Styczeń to najlepsza pora na zmiany!
Jeżeli do tej pory wolny czas spędzaliśmy nad gazetą lub przed komputerem, trudno nam będzie od razu przestawić się na aktywny tryb życia. Wymagając od organizmu rewolucyjnych zmian, skazujemy się na szybką porażkę. Pierwsze niepowodzenia, bóle mięśniowe, czy zmęczenie (będące naturalnymi objawami) spowodują zniechęcenie, a w konsekwencji – porzucenie postanowień. Dlatego zamiast stawiać sobie nierealne cele (jogging co rano od 6.00 do 7.00) zacznijmy od drobnych kroków w kierunku zdrowszego, bardziej aktywnego trybu życia. Zmiany,
które wprowadza się powoli są trwalsze – warto o tym pamiętać również w przypadku diety. Najskuteczniejsze diety to te, dzięki którym pozbywamy się kilogramów stopniowo (ok. 0.5 kg tygodniowo). Wszystkie diety-cud obiecujące spadek wagi o 3-4 kg w tydzień, prowadzą do efektu jo-jo i problemów zdrowotnych. Jak na początek roku przystało, proponujemy podjęcie postanowienia: żyjmy aktywniej, czyli zdrowiej!

10 sposobów na zimową aktywność
 Zapisz się do klubu fitness. Ćwiczenia grupowe mobilizują i uczą konsekwencji. Jeżeli chcesz schudnąć, wybierz zajęcia aerobowe (nawet codziennie!) ćwicz aerobik i fat burning. Najtrudniej jest zacząć. Gdy wysiłek wyzwoli w organizmie endorfiny, tzw. hormony szczęścia, będzie już tylko przyjemniej. Jeśli tylko zaczniesz ćwiczyć -  poczujesz się lepiej.

Często spaceruj. Naukowcy udowodnili, że poziom energii wzrasta, gdy znajdujemy się w otoczeniu przyrody. Wystarczyło jedynie 20 minut obcowania z naturą dziennie, by uczestnicy badania poczuli znaczny przypływ sił witalnych. Wykorzystaj tę wiedzę. Dlatego następnym
razem zaproponuj koleżance spacer zamiast kawy, a krótkie dystanse w ciągu dnia pokonuj zawsze pieszo.

Zmień otoczenie. Postaraj się  co jakiś czas wyjeżdżać, zwłaszcza gdy mieszkasz w dużym mieście. Górski klimat, dłuższe niż na co dzień przebywanie na świeżym powietrzu i ruch, nie tylko zapewnią Ci lepszą odporność, ale także doskonale poprawią nastrój. Relaks i ukojenie
nerwów zapewnią także zimowe spacery nad Bałtykiem. Powietrze przesycone jodem i dieta bogata w ryby przyniosą wiele dobrego dla organizmu.

Zaproponuj najbliższym wspólny ruch na świeżym powietrzu. Zamiast spędzać kolejne popołudnie przed telewizorem, zabierz rodzinę do parku, lasu pod miastem albo na ślizgawkę. Jeśli tylko aura na to pozwala, staraj się jak najczęściej opuszczać domowe pielesze. Wspólna zabawa śnieżkami i lepienie bałwana dostarczą wiele radości i podziałają dobroczynnie dla zdrowia.

Zacznij od rana. Każdy dzień rozpoczynaj od 15 minut ćwiczeń, dobranych do twoich potrzeb. Poranny rozruch skutecznie Cię obudzi, doda sił i przygotuje twoje ciało do wysiłku, jaki mu fundujesz podczas codziennej bieganiny. O ułożenie listy takich ćwiczeń możesz poprosić trenera personalnego (indywidualnego lub w klubie fitness).

Dbaj o dietę. To, co jesz, ma bezpośredni wpływ, na to jak się czujesz. Tłuste, ciężkie potrawy, posiłki wysoko przetworzone, pełne
konserwantów, niezdrowe przekąski a także jedzenie w pośpiechu to sposoby na to, by czuć się ociężale. W takiej formie trudno o aktywność. Nawet jeśli planujesz pozbycie się kilku kilogramów, zadbaj o zbilansowaną, pełnowartościową dietę.

Szukaj aktywności. Każdy dzień stwarza nam wiele możliwości do bycia aktywnym, warto wykorzystać każdą z nich. Wyjdź na spacer z psem,
odśnież podwórko, przejdź się pieszo do sklepu, pobaw się w berka z dziećmi, ulepcie bałwana przed domem, zamiast windy używaj schodów; jeżeli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiadaj przystanek wcześniej, kiedy możesz rezygnuj z samochodu, kup domowy stepper treningowy
i ćwicz na nim, gdy oglądasz telewizję.

Ćwicz w pracy. To nieprawda, że siedząc cały dzień przy biurku, nie możemy być aktywni. Nawet przy komputerze, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń, które rozluźnią napięte mięśnie i poprawią krążenie. Zapomnij też o zamawianiu jedzenia na lunch – wykorzystaj przerwę obiadową i przespaceruj się do pobliskiej restauracji.

Tańcz. Taniec jest dobrodziejstwem dla naszego organizmu. Wyzwala w nas energię, poprawia kondycję i samopoczucie. Karnawał to czas na bale
i imprezy, dlatego nie rezygnuj z tańca. Zamiast zasiadać przy stole, wiruj na parkiecie. Nie poczujesz znużenia, przejedzenia ani senności.

Poszukaj dobrego towarzystwa. Na pewno wśród znajomych znajdziesz osoby aktywne, uprawiające różne sporty, lubiące ruch i odkrywanie nowych pasji. To zazwyczaj ludzie optymistyczni, otwarci i ciekawi świata. W takim towarzystwie szybko „złapiesz bakcyla” aktywności.

Co dzieje się w naszym organizmie podczas aktywności fizycznej? Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie mięśni
na tlen i materiały energetyczne, rośnie też wydzielanie produktów przemiany materii. Szczególnie korzystne zmiany dokonują się w obrębie
układu krwionośnego, oddechowego oraz kostnego. Pod wpływem aktywności fizycznej zwiększa się liczba naczyń włosowatych w mięśniach, co sprzyja lepszemu zaopatrywaniu tkanek w tlen i produkty odżywcze. Wysiłek fizyczny sprzyja także lepszemu ukrwieniu poszczególnych narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń. Ćwicząc zwiększamy stopień mineralizacji kości, co pomaga zapobiegać osteoporozie.

Regularna aktywność fizyczna pomaga:
• utrzymać odpowiednią wagę ciała
• osiągnąć lepszą kondycję fizyczną
• zachować zdrowe kości, mięśnie i stawy
• zwiększyć wytrzymałość i siłę fizyczną
• zmniejszyć czynniki ryzyka dla chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2
• kontrolować ciśnienia tętniczego
• poprawić kondycję psychiczną i zbudować poczucie własnej wartości
• zredukować uczucie przygnębienia i niepokoju

Czy aktywność może nam szkodzić?
Zazwyczaj mówimy „ruch to zdrowie”, ale czy zawsze? Są sytuacje, które wymagają konsultacji lekarza, zanim zdecydujemy się  rozpocząć aktywny tryb życia. Wybierajmy taki rodzaj ruchu, który daje największą satysfakcję, ale też jest dostosowany do indywidualnych możliwości i wydolności organizmu.

Ciąża. W ciąży nie można skakać ani biegać, ale nie ma powodu, by nie uprawiać na przykład aerobiku. Ważne, żeby nie uprawiać sportu, przy którym istnieje ryzyko upadku. Przyszłe mamy znajdą zajęcia dla siebie w szkołach rodzenia
i klubach fitness.
Wysokie ciśnienie. Wysokie ciśnienie rodzi ryzyko choroby nadciśnieniowej, a w konsekwencji zawału serca i udaru mózgu. Lekarze twierdzą,
że odpowiedni wysiłek taki jak szybki spacer, jogging, pływanie, jazda na rowerze czy taniec, może obniżyć ciśnienie nawet o 10 mmHg.
Niskie ciśnienie. W trakcie ruchu rozszerzają się naczynia krwionośne, co powoduje lepsze dotlenienie organizmu. Sport, zwłaszcza na powietrzu, i picie dużych ilości wody mineralnej to główne zalecenia dla osób z tzw. niedociśnieniem samoistnym (czyli takim, które nie jest konsekwencją
innej choroby).
Wiek. Sport i aktywność to prawdziwe dobrodziejstwa dla seniora. Poprawiają koordynację ruchową, krążenie, wydolność serca i kondycję. Ważne jednak, aby rozsądnie dobierać rodzaj ćwiczeń. Dla starszych osób idealne są: joga, aqua aerobik i Nordic Walking.

To warto wiedzieć!
Chudniesz przed telewizorem. Po wykonaniu programu ćwiczeń, nawet jeśli odpoczywamy i oglądamy telewizję  nasze ciało nadal zużywa większą niż zwykle ilość kalorii. W przypadku wielu osób przemiana materii po wysiłku może pozostać  zwiększona o 10% przez 48 godzin od zakończenia aktywności fizycznej.
Spacer zamiast kawy. Naukowcy z Uniwersytetu Rochester ze Stanów Zjednoczonych dowiedli, że gdy jesteśmy zmęczeni i śpiący, to zamiast pić kawę powinniśmy więcej czasu spędzać na łonie natury.
Długo siedząc, wiele ryzykujesz. Szacuje się, że w pozycji siedzącej spędzamy średnio 15,5 godziny dziennie: w pracy, szkole, podczas posiłków, podróżowania czy oglądania telewizji. Wydłużenie tego czasu może sprzyjać stanom zapalnym, a tym samym przyczyniać się do podwyższenia ryzyka rozwoju raka.
Nie daj się cukrzycy. Trening istotnie wpływa na wydzielanie i stężenie insuliny we krwi. Zmniejszenie wydzielania tego hormonu pod wpływem aktywności ruchowej zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy. Masz wpływ na długość swojego życia. Aby zredukować o 30% ryzyko zgonu z powodu choroby naczyń wieńcowych serca, wystarczy każdego dnia przeznaczyć pół godziny na aktywność fizyczną.
Sport dobry na sen. Godzina, dwie wysiłku są skuteczniejsze niż liczenie baranów. Dlatego jeśli cierpisz na bezsenność, ćwicz regularnie, a twój organizm odzyska równowagę i wrócą spokojne noce.